Стресс: палка о двух концах
Никто из людей не застрахован от неприятных и сложных жизненных ситуаций, которые в большинстве случаев сопровождает такое явление, как стресс. Стресс – это, другими словами, напряжение или нажим.
Когда человек оказывается под давлением обстоятельств, его нервная система перенапрягается, а когда действие раздражителя становится чрезмерно длительным или сильным, это приводит к различным нежелательным последствиям, зачастую совершенно неожиданным, и, казалось бы, не имеющим связи с эмоциональными переживаниями. Среди таких последствий следует выделить проблемы с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом. Помимо этого могут также обостриться или проявиться заболевания позвоночника, головные боли и даже аллергия. Кроме того, в стрессовых ситуациях очень часто происходит дезорганизация человеческой деятельности и «выталкивание» из состояния адекватного реагирования на раздражители. Поэтому распространённое мнение о том, что стресс не несёт вреда физическому здоровью, ошибочно.
Бывает ли стресс «хорошим»
После всего вышеописанного возникает ощущение, что стресс – это всегда плохо, и от него следует «держаться подальше», однако, и это также не совсем верно.
Каждый день любой человек сталкивается с трудностями, которые вызывают негативную ответную реакцию организма: проспал на работу, порезал палец, забыл ключи. Любое событие, которое вынуждает менять свои планы, перестраиваться, искать выход – это результат действия стресса. Канадский исследователь-физиолог Ганс Селье отмечал, что стресс может быть вызван не только позитивными, но и негативными ситуациями и событиями. Другими словами, не важно – нравится вам происходящее, или нет, если оно заставляет вас адаптироваться и приспосабливаться к новым условиям – это является причиной возникновения стресса.
Следует учесть тот факт, что, хотя физиологически реакция на раздражители (стрессоры) одинаковая, психологически каждый человек реагирует по-своему, то есть, субъективно переживает стрессовую ситуацию – замыкается в себе или, напротив, вспыхивает энтузиазмом и желанием поскорее разделаться с проблемой. Поначалу, разумеется, избавиться от стресса и найти нужный выход сложно, но со временем реакция на один и тот же раздражитель несколько сглаживается, а потом – становится более адекватной и на некоторые другие стрессоры. Отсюда можно сделать вывод, что стресс не только вредит здоровью и качеству жизни человека, но также подталкивает его к психологической и эмоциональной эволюции, заставляя искать пути к выработке более спокойной реакции на раздражители.
Выход есть всегда
Как уже было сказано, каждый человек по-разному воспринимает и реагирует на стрессовые ситуации, и реакция на такие события мало в чём зависит от их характера. Прежде всего, играют роль многочисленные субъективные факторы – настроение человека в этот момент, его убеждения, опыт, чувствительность к нарушению спокойствия и изменениям обстановки. Для кого-то случайно пролитый кофе на рубашку - испорченное настроение на весь день, а для кого-то – это всего лишь повод посмеяться над своей неаккуратностью и пройтись по магазинам за обновкой, либо заскочить по пути домой в химчистку. И если второй человек об этом казусе забудет через полчаса и восстановит эмоциональное равновесие, первый вполне способен накопить в себе таких мелочей достаточно для нервного срыва.
Из этого следует, что для повышения стрессоустойчивости каждый должен научиться расслабляться как раз в тот момент, когда напряжение достигает своего пика и ощущения становятся довольно неприятными. Начинать стоит с оценки какой-то незначительной стрессовой ситуации: подумать о том, почему так произошло, оказала ли она влияние на вашу жизнь, сильно ли вы от этого пострадали. После сознательного анализа и понимания того, что ничего фатального не произошло, баланс эмоций будет восстановлен. Для того, чтобы свести урон здоровью к минимуму, необходимо также больше бывать на свежем воздухе, делать физические упражнения, нормализировать сон и рацион питания.
Если стрессовая ситуация застигла врасплох, нужно постараться устранить раздражитель и успокоиться: сделать глубокий вдох носом и медленно выдохнуть через рот. Размеренное дыхание способствует снятию напряжения. После этого можно применить «утешающие» средства: купить любимый десерт, посмотреть фильм, пройтись по парку. Главное – не позволять негативным переживаниям управлять вашей жизнью и подрывать здоровье.