Шаги к здоровью
Давно известен факт – пешие прогулки действуют на организм оздоровляющим образом и улучшают общее самочувствие. Существует различные способы ходьбы. Рассмотрим подробно один из видов – скандинавскую ходьбу.
Что же это такое?
Понятие «скандинаская ходьба» появилось примерно в 1940 году в Финляндии. В нашей стране в последние годы все больше людей также отдают предпочтение этому виду фитнеса, в связи с чем появились различные клубы и магазины этого направления. Фактически – это ходьба с палками, производимыми специально для нее. Для занятий нет никаких ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Более того, люди старшего возраста, страдающие варикозом в процессе ходьбы укрепят сосуды. А при использовании вот тут специального крема, добьются заметного результата.
Требования к экипировке и подготовке
Особенных требований к одежде и обуви для скандинавской ходьбы не предъявляется. Главное приобрести специальные палки – нордики. При подборе палок ориентируетесь на свой рост, умноженный на коэффициент 0,68. Возможно варьирование в пределах 5 см в любую сторону.
Спортивная ходьба данного вида не требует особых физических усилий и, соответственно, специальной физической подготовки. В отличие от других спортивных занятий практически не травматична, а при воспалении суставов благоприятно действует на процесс выздоровления. Но не забывайте использовать специальный крем от артрита и другие средства на сайте http://eliksir.ua/lechebno-profilakticheskie-krem-balzamy/serija-stop/, они помогут вам избавиться от неприятных ощущений.
Этапы занятия
Весь процесс пешей прогулки можно разделить на несколько этапов:
- Разминаемся. На этом этапе нужно подготовить мышцы и суставы к предстоящей тренировке. Можно использовать готовую программу разминки или составить ее самостоятельно.
- Ходьба. В процессе ходьбы нужно придерживаться определенной техники: сначала встаете на пятку, потом на носок; одну руку вытягиваете вперед, слегка согнув в локте, а палку держите под углом; вторая рука в это время располагается возле таза, тянете ее назад. На каждый шаг смена позиций рук.
- Релаксация. Окончив ходьбу, несколько раз глубоко вдохните. Сделайте упражнения для растяжки мышц. После этого можно принять теплую ванну и нанести крем на ноги.
Результаты тренировки
Скандинавская ходьба оказывает множество положительных действий на организм:
- поддержание спортивной формы;
- коррекция осанки;
- уменьшение количества возможных переломов, снижение давления на суставы;
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы и улучшение дыхания;
- при необходимости - снижение веса;
- развитие мышц ног, спины, шеи и плечевого пояса.
