Психологическое выгорание – нежданный гость
Будем знакомы
Синдром выгорания – это результат чрезмерного увлечения своей работой. Он похож на хроническую усталость, но на самом деле, он является её продолжением. Этому синдрому подвержены многие люди, занимающиеся самыми различными и разнообразными видами деятельности - от стоматологов до домохозяек. Многим известен такой термин, как «трудоголизм», именно он позволяет обычной работе незаметно стать всей жизнью человека, не позволяя ему отойти от обязанностей и расслабиться. Трудоголики со временем перестают различать работу и личную жизнь, обе сферы жизни становятся одним целым, что делает человека претендентом на получение губительного синдрома, а зачастую уже является его обладателем.
Чем опасно, первые симптомы
Всё начинается незаметно – там взял дополнительные часы работы, здесь принёс рабочее задание домой…В результате всё принимает довольно серьёзный оборот. Человек не только перестаёт любить свою работу, даже если до этого она была мечтой всей его жизни, но и начинает страдать от различных нарушений привычного ритма жизни: расстройства сна, отсутствия аппетита, отсутствие возможности расслабиться, даже с усилиями и сильным желанием. Но это тоже не самое страшное, при выгорании также могут проявиться или обостриться различные заболевания хронического характера, начаться проблемы с сердечно-сосудистой системой, появиться мигрень и депрессия. В результате этого человек не только не может нормально и продуктивно трудиться, но и жить, а также есть большой риск просто потерять работу и сделать бессмысленными все предыдущие достижения.
Когда вы проработаете какое-то время и зарекомендуете себя как отличного сотрудника, тут-то и начнётся самое интересное. А именно: вы заметите, что вроде многие и на больничный уходят чаще вас, и в отпуск, и с работы раньше отпрашиваются. А вы, как совестливый человек, и на выходном можете приехать – доделать, сделать что-то заранее и т.д. Заболели – ничего, ведь работа не ждёт! Героически продолжаете своё дело, а выходные после этого проводите дома, не вставая с постели, не говоря уж о том, чтобы пообщаться с родственниками или посидеть в кафе с друзьями. Казалось бы, вот-вот получите повышение, ан нет: его как раз получил один из тех, за кого вы выполняли поручение. Со временем продуктивность работы будет падать, недовольство ней расти, и в итоге, если вас не уволит начальство, вам придётся уволиться самому, по своему желанию.
Как предотвратить беду
Прежде всего – с умом подходить к своим обязанностям с первого же дня работы. Совершенно нормально и естественно иметь желание поскорее стать частью коллектива, его полноправным членом, а потому – показать всё, на что способен, уже с первых дней. С самого начала следует чётко узнать и разграничить свои законные обязанности и обязанности других. Если этого не сделать – работы будет вдвое больше, ведь подсовывать задания вам начнут все, кто посчитает своё личное время дороже вашего. Главное – научиться отказываться от заданий, за которые вам не будут доплачивать по совести. Вы пришли на работу для того, чтобы получить вашу законную оплату, всё что «накидывается» сверх ваших обязанностей также отдельно должно оплачиваться. Если дать слабину сразу – потом отказаться от дополнительного бесплатного труда вы не сможете, ведь уже и начальство привыкло, и сотрудники-коллеги. Неплохо было бы составить также план своей работы, чтобы не терять время даром.
Обязательно соблюдать режим дня, сбалансировать питание (завтрак – обязательно), выделить время для отдыха: если не питать организм и не давать ему передохнуть, работа станет вас только раздражать. Как можно реже отвлекайтесь на работе на лишние поручения и просьбы. Ни в коем случае не несите работу домой. Дом – это ваша крепость, место спокойствия, любви и радости. Заболели – берите больничный, это поможет вам выздороветь быстрее и не заразить коллег. Отпуск также обязателен, особенно хорошо, когда он выпадает на лето. Летом стоит по возможности уехать из города – в санаторий-профилакторий, в горы, на море. Это поможет вам сполна восстановить силы для дальнейшей работы.
И помните: никакая работа не стоит того, чтобы из-за неё рушить свою жизнь.
