Главная » Здоровье » Предменструальный синдром: как облегчить симптомы?

Предменструальный синдром: как облегчить симптомы?

file47561727_94949f8aПо данным некоторых исследований, предменструальным синдромом страдают от 40 до 90% женщин. Однако выявить его невозможно никакими анализами и обследованиями. Некоторые медики даже сомневаются, что такое «заболевание» вообще существует, а если и да, то подвержены ему не более 10% женщин детородного возраста.

С этим вряд ли согласятся те, кто испытал на себя признаки предменструального синдрома (ПМС). Насчитывается около 150 симптомов, которые может испытывать женщина перед менструацией. Они могут быть как физического, так и эмоционального плана.

Чаще всего это:

  • мигрень;
  • боль в животе, молочных железах или суставах;
  • прибавление в весе;
  • усталость;
  • раздражительность;
  • плаксивость и другие.

Кто-то, сталкивающийся с этими симптомами, испытывает определенные неудобства, но все же может себя контролировать. Жизнь же других превращается в кошмар, что не может не затрагивать и окружающих. Некоторые женщины на несколько дней даже становятся нетрудоспособными.

О причинах ПМС до сих пор идут споры. Некоторые ученые считают, что виной всему может быть недостаток витаминов, другие объясняют это воздействием цинка. К тому же признаки этого синдрома могут на самом деле указывать на другие заболевания, такие как депрессия, заболевания щитовидной железы и другие. Поэтому женщинам, которым трудно контролировать свое состояние, не мешало бы пройти медобследование.

Хотя методов излечения не существует, есть некоторые простые способы облегчить свое состояние.

2_shutterstock_15659998

Десять простых методов улучшить самочувствие

  • Питание

Не существует специальной диеты, помогающей полностью справиться с болью, перепадами настроения и упадком сил, однако важно знать, что некоторые продукты и вещества могут либо усугубить ваше положение, либо улучшить его.

Итак, следует избегать продуктов, содержащих кофеин, за несколько дней перед месячными. Кофеин может вызвать раздражительность или привести к ощущению тревожности. Некоторые женщины стараются употреблять как можно меньше соли, и это похвально. Однако абсолютно несоленая пища может привести к газообразованию. Следует также избегать алкогольных напитков, ведь они могут спровоцировать чувство глубокой тоски. Многие знают, как перед месячными хочется сладенького, однако избыток сахара влияет на перепады настроения.

Что же есть нужно? Конечно, побольше фруктов и овощей, а также каши. Важно и то, чтобы между приемами пищи были небольшие перерывы. Ешьте не спеша и получайте от пищи удовольствие. Учитывая свои особенности и придерживаясь сбалансированного питания, можно облегчить свое состояние.

  • Физические упражнения

Как физическое недомогание, так и эмоциональные симптомы помогут устранить занятия спортом. И особенно физкультура важна для тех, кто испытывает упадок сил. Замечено, что после упражнений сил становится больше, увеличивается выносливость.

Можно начать с простых упражнений. Это может быть спортивная ходьба, езда на велосипеде или занятия на велотренажере, скакалка. Отводите этому несколько минут каждый день. Затем прибавьте и силовые нагрузки, укрепляющие мышцы.

  • Витаминотерапия

Прием витаминов может помочь справиться с угнетающими симптомами ПМС. Гарантии нет, однако вероятность велика. Принимать вам нужно витамины Е (суточная доза 400 МЕ) и В6 (50 — 100 мг). Кроме того, согласно исследованиям американских ученых, магний (400 мг) и кальций (1200 мг) могут облегчить состояние.

  • Лечение травами

Влияние трав на женский организм и, в частности, состояние предменструального синдрома, еще не изучено до конца. Однако некоторые женщины замечают, что фитотерапия помогает им справляться со спазмами в животе и перепадами настроения. Заваривайте и пейте перед едой два раза в день лист малины, одуванчик и имбирь. Если вас мучит беспокойство или раздражительность, попробуйте успокоительные травы.

  • Отдых

За 7 — 10 дней до менструации, а также во время ее вам нужно больше отдыхать. Если позволяют возможности, откажитесь от крупных планов, сделок, тяжелой и ответственной работы в этот период. Лучше такие важные дела делать в первой половине месячного цикла. Учитывайте свою физиологию.

Спать нужно не менее 8 — 9 часов, и так вы сможете лучше позаботиться о себе. Недосыпание точно ухудшит ваше самочувствие. Делайте то, что приносит вам удовольствие, например, находите время для чтения, общения с друзьями, путешествий.

И не корите себя за то, что жить обычной жизнью в эти дни, возможно, не получается. Пройдет несколько дней — и вы снова сможете заняться привычными делами.

  • Обезболивающие средства

Если вас сильно беспокоит боль, лечитесь симптоматически. Снять спазмы и унять боль помогут обезболивающие средства. Чтобы не навредить себе, посоветуйтесь с гинекологом или терапевтом, какие лекарства лучше принимать.

  • Дневник

Чтобы знать, с чем именно бороться, нужно точно знать все симптомы. Поэтому попробуйте записывать в течение 3 — 4 месяцев свое состояние и ощущения. Пишите то, что особенно вас беспокоит в эти дни. Сравнив свои записи, вы сможете определить, точно ли это связано с менструацией. Затем поделитесь своими наблюдениями с врачом.

Попробовав эти методы, вы сможете найти то, что поможет именно вам.

680x453

Как может помочь муж

Важно понимать, что причина предменструального синдрома в так называемом поединке гормонов. Изменение их концентрации в женском организме и вызывает вышеупомянутые симптомы. Все это может сильно влиять на нервную систему и на чувства. Поэтому женщина, даже сама того не осознавая, может испытывать напряженность, которая сказывается на членах семьи. И это является важным фактором, осознавая который муж может проявлять особое терпение к своей жене, вместо того чтобы тоже раздражаться.

Реагировать соответствующим образом будет проявлением любви. Когда у жены возникают проблемы в связи с ее месячным циклом, мужу стоит проявлять больше внимания и оказывать ей поддержку. Это, наравне в советами, приведенными выше, поможет женщине справиться со своим состоянием, которое приходится переживать каждый месяц.

Вы постоянно работаете! Но нужно когда-то и отдыхать! Действительно отличные развлечения Вы найдете здесь!