Главная » Здоровье » Правильное питание при беременности и в период лактации золотые постулаты

Правильное питание при беременности и в период лактации золотые постулаты

30ghЧтобы материнский организм смог в полной мере обеспечить малыша необходимыми микроэлементами, витаминами и питательными вещества, женщине следует правильно питаться. Речь идет не о диетах, а о том, как наполнить своей организм необходимой энергией и родить здорового ребенка, но также понадобится потом детский массаж цена которого не слишком высокая.

  1. В ежедневном рационе должны присутствовать следующие продукты в небольших количествах: кефир/молоко/ряженка, мясо, овощи, фрукты, злаки/каши.
  2. Из питания нужно исключить консервацию, полуфабрикаты и продукты из заведений быстрого питания, шоколад, булочки, торты.
  3. Минимизируйте потребление жиров животного происхождения.
  4. Введите в свой рацион продукты, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты. Это: растительное масло, красная рыба и орехи.
  5. Старайтесь употреблять только свежеприготовленные блюда, которые максимально сохраняют вкус и качество продуктов.
  6. Маргарин – огромная порция бесполезного жира. Откажитесь от него полностью. Также следует прекратить жарить продукты на сливочном масле.
  7. В рационе не должно быть пищи с высоким содержанием соли или острых специй.
  8. Каждый прием мясного или рыбного блюда сопровождайте овощным салатом или свежей зеленью. В качестве заправки выберите растительное масло (оливковое, кунжутное, льняное) и лимонный сок.
  9. Каждый день Вы должны съедать как минимум 200 грамм овощей или фруктов.
  10. Утро должно начинаться с каши. Если не хочется завтракать именно молочной овсянкой, приготовьте рис или пшено. Можно заменить хлебом из муки грубого помола, отрубными крекерами.
  11. Что поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, а также здоровье малыша, необходимо употреблять фолиевую кислоту. Она содержится в бананах, моркови, злаковых, апельсинах, орехах, зеленых листовых овощах. Если по каким-либо причинам перечисленные продукты Вам запрещены, можно купить в аптеке этот элемент
  12. Овсяная каша и яйца – источник кальция, который необходим для формирования костей ребенка и поддержания нормального состояния ногтей.
  13. Желание съесть чего-нибудь такого не прихоть женщины, а сигнал от ребенка. Если Вам захотелось съесть рыбный стейк, значит, малышу для развития не хватает белка и фосфора.
  14. Необходимо контролировать свое желание полакомиться. Не стоит отказываться от шоколадного торта, если очень хочется, но стоит ограничиться одной-двумя ложками.
  15. При грудном вскармливании нужно исключить продукты с выраженным вкусом, любые пряности, вкусности и т.п.