Как я похудел на 8 кг, за 2 месяца
Обрести красивое и подтянутое тело мечта любого человека, и я не исключение. В этой статье я расскажу, как мне все же удалось похудеть на 8 кг за 2 месяца и при этом не побывать в стадии депрессии и угнетения настроения.
Сначала поведаю про свой образ жизни, который довел меня до того, что проходя мимо зеркала, приходилось отворачиваться, дабы не огорчатся от своего внешнего вида. Проходя в очередной раз, я задумался, неужели похудеть так сложно. Существует масса способов, о которых многие знают, но не решаются попробовать. Для себя выбрал два метода, это занятия в тренажерном зале с тренером, а также решился купить жиросжигатели, тут спортивное питание можно выбрать исходя из потребностей.
Тренировки
Тренер прописал программу тренировок. Занимался 4 раза в неделю по 1 часу, по началу инструктор меня не гонял на износ, а именно этого боятся большинство людей, которые делают лишь первые шаги на встречу здоровому образу жизни. Но начиная со 2 недели, нагрузки были более акцентированные, в основном это кардио упражнения: бег, прыжки на скакалке и упражнения на большое количество повторов.
Каждая тренировка заключалась в полной проработке всех мышц. Это значит, что я приседал со штангой, делал жим лежа и становую тягу почти на каждом занятии. Веса позволяли выполнять по 14-20 повторов (со слов тренера), который между прочим, является мастером спорта по бодибилдингу, такое количество обеспечивает максимальное сжигание подкожного жира.
Если большинство людей думают, что им удастся избавиться от жира на животе, делая только упражнения на пресс, то они ошибаются, когда я спросил это у тренера, то он долго еще смеялся. Поэтому работать нужно над всеми мышцами, так как локально жир почти невозможно утилизировать.
Правильное питание
Что касается диеты, а это не менее важно, чем работа в тренажерном зале, то тут я урезал быстрые углеводы: фаст-фуд, сладкое и выпечки, но делал это постепенно. Далее тренер посоветовал купить жиросжигатели, сначала думал, что это опасно для здоровья, но порывшись в просторах интернета понял, что опасение от незнаний. Изучив список спортивных жиросжигателей, выбрал Black Spider от Cloma Pharma, тренер одобрил выбор и сказал, что и сам им пользовался во время подготовки к соревнованиям (по-моему, это было первенству Украины по бодибилдингу).
Дневной рацион начинался с завтрака: в 7.30 утра я делал себе овсяную кашу на воде, так как при использовании молока увеличивается калорийность. Далее ехал на работу и в 11 утра снова ел, но это уже был перекус в виде 2 вареных яиц и хлебцы. Далее был обед в 13.00, здесь уже принимал пищу богатую белками и сложными углеводами: куриное филе или красная рыба и гречка. В 16.00 был снова перекус и ехал домой. Ужинал белковой едой, а перед сном съедал 150 грамм обезжиренного творога. На самом деле, это совсем не сложно есть по 5-6 раз в день, главное сделать это привычкой.
Вот таким не хитрым способом удалось мне с 98 кг похудеть до 87 кг. Но занимаясь спортом я понял, что это еще не все, нужно стремится к лучшему результату, поэтому я по сей день посещаю тренажерный зал и ем здоровую пищу, так как это для меня уже не работа, а удовольствие.
Александр 25 лет, г. Киев.
