Главная » Здоровье » Как улучшить свое здоровье - пять простых правил

Как улучшить свое здоровье — пять простых правил

darsonval_v2_bg_18Болеть не хочет никто, так как болезнь неизменно означает лишние заботы и растраты. Заболевая, вы не только плохо себя чувствуете, но еще и не в состоянии работать, учиться и заботиться о семье. Возможно, вы даже нуждаетесь в постороннем уходе.

Некоторые заболевания являются наследственными или приобретены совершенно не по вашей вине. Однако нижеприведенные советы могут помочь улучшить свое состояние и не допустить более серьезных проблем. Недаром говорят, что профилактика лучше лечения. Возможно, некоторых болезней практически невозможно избежать, однако можно многое сделать для того, чтобы предупредить их появление или облегчить развитие.

Соблюдайте личную гигиену

 

Многие специалисты сходятся во мнении, что одним из самых эффективных способов избежать болезней и предупредить их распространение является мытье рук. Грипп или простуду очень легко подхватить, просто коснувшись носа или глаз немытыми руками. Поэтому можно сказать, что мытье рук является лучшей защитой от инфекции.

Соблюдение правил гигиены может помочь избежать также более серьезных проблем со здоровьем, таких как пневмония и диарея. Эти болезни ежегодно становятся причиной смерти более двух миллионов детей возрастом до 5 лет. Если тщательно мыть руки, можно уберечь себя даже от лихорадки Эбола.

individuelles-personaltraining-in-wangen-im-allgaeu-1f6f9

В каких случаях обязательно нужно мыть руки?

  • После посещения туалета;
  • после того как вы поменяли ребенку пеленки или подмыли его;
  • до контакта с больным и после этого;
  • перед и после обработки раны;
  • перед приготовлением пищи и ее приемом;
  • после кашля, чиханья и высмаркивания носа;
  • после того как вы потрогали животное;
  • после контакта с мусором.

Также немаловажно убедиться в том, что вы моете руки надлежащим образом. Согласно некоторым исследованиям, многие люди вообще не моют рук после того, как сходили в туалет, или же моют их неправильно.

Итак, как это нужно делать?

  • Используйте только чистую проточную воду и мыло;
  • намочив руки, хорошо намыльте их и потрите секунд 20;
  • не пропустите участки на тыльной и боковой сторонах, между пальцами и ногти;
  • ополосните руки в проточной воде и вытрите чистым полотенцем.

Эти меры очень просты, однако помогут не допустить заболевание и даже сберечь жизнь.

Используйте чистую воду

 

Для многих местностей чистая вода — редкодоступная роскошь. Все же, даже если у нас есть нормальная канализационная система, она также может загрязниться вследствие прорыва водопровода, стихийного бедствия и по другим причинам. Если пить воду из загрязненного источника, легко можно заразиться паразитами, холерой, брюшным тифом, гепатитом.

1394115223-497998-19272

Если остановиться на холере, то чаще всего люди заражаются ей, когда употребляют пищу или воду, загрязненную фекалиями инфицированных. Как же можно себя защитить?

  • Если есть вероятность того, что питьевая вода загрязнена, кипятите ее или обеззараживайте другим способом. Это касается воды, которую вы используете для питья, приготовления пищи и льда, чистки зубов, мытья посуды и продуктов.
  • Пользуйтесь фильтрами для воды.
  • Если приобрести фильтр нет возможности, очищайте воду химическим способом. Можно использовать бытовой отбеливатель из расчета 2 капли на литр воды. Перемешайте воду и дайте отстояться полчаса.
  • Чистую воду храните в надлежащих закрытых емкостях.
  • Емкость с водой берите только чистыми руками. Позаботьтесь, чтобы ковши также были чистыми.

Следите за тем, что едите

 

Чтобы быть здоровым, важно следить за своим питанием. Подумайте, не нужно ли вам сократить количество жиров, соли и сахара. Или уменьшить порции пищи? Пусть в вашем рационе каждый день будут свежие фрукты и овощи. Ешьте хлеб из муки грубого помола и крупы из цельного зерна — в них намного больше полезных веществ, чем в шлифованном зерне. Не забывайте и про белки: они содержатся в постном мясе, рыбе, орехах, молочных продуктах и бобовых.

Очень легко набрать лишний вес, если есть много твердых жиров и сахара. Поэтому замените сладкие напитки водой, а на десерт ешьте фрукты, а не сладости. Сократите потребление колбас, сливочного масла, тортов и печенья.

Так как соль содержит натрий, она способствует повышению давления. Поэтому количество соли также следует сократить. Вместо того чтобы пересаливать пищу, добавляйте в нее другие специи.

e704bd

Любая еда, даже самая здоровая, может стать отравой, если хранится неподобающим образом. Согласно данным ВОЗ, миллионы людей каждый год болеют из-за того, что употребляют испорченные продукты. Как же свести к минимуму риск отравления?

  • Перед приготовлением овощи нужно тщательно мыть в проточной воде.
  • Обязательно мойте руки с мылом перед тем, как готовить пищу. Также тщательно вымывайте кухонные доски, посуду и поверхности.
  • Чтобы не заразиться опасными инфекциями, никогда не кладите еду на поверхность, на которой лежали сырые мясо, яйца или рыба. Предварительно это место нужно хорошо вымыть.
  • Если пища скоропортящаяся, ставьте ее в холодильник не позднее чем через 2 часа после приготовления при температуре 20°С или 1 час при температуре 32°С. Если еда простояла в тепле дольше, ее нужно выбросить.

Будьте физически активными

Независимо от возраста, всем нам необходимо быть физически активными. Именно физические упражнения помогут:

  • хорошо высыпаться;
  • сохранить подвижность;
  • поддерживать нормальный вес;
  • улучшить настроение;
  • не утратить крепость костей.

В свою очередь, малоподвижный образ жизни способствует развитию сердечных заболеваний, диабета, повышенного давления и инсульта.

Прежде чем заняться физкультурой, не мешало бы посоветоваться с врачом. Медики считают, что умеренным упражнениям взрослому человеку нужно уделять до 2,5 часов в неделю, а интенсивным — 75 минут. Умеренными считаются упражнения, от которых мы потеем, а интенсивными — те, выполняя которые, нам трудно разговаривать. Чтобы занятия приносили удовольствие, нужно выбрать те, которые вам нравятся, например, езду на велосипеде, плавание, работу в саду или баскетбол.

Высыпайтесь

Взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов в день. Недостаток сна может привести к заболеваниям сердца, несчастным случаям, депрессии и развитию диабета. Поэтому сну нужно уделять достаточно внимания.

Как же решить проблему со сном?

  • Наладьте график отхода ко сну и пробуждения;
  • в спальне должно быть тихо и темно, а также немного прохладно;
  • спите на удобной кровати и не смотрите телевизор перед сном;
  • на ночь не наедайтесь и не пейте алкогольные и кофеинсодержащие напитки.

Проблем со здоровьем невозможно избежать полностью, но каждый из нас может многое сделать, чтобы сберечь его, насколько это возможно.

sov1

Источник http://denegkapskov.ru