Как составить дневной рацион
Несколько фактов о том как составить дневной рацион. Правильное питание.
Даже многие спортсмены, занимающиеся в спортзале уже не первый год, так и не знают, как же правильно построить свой дневной рацион. Итак, Вы точно решили с понедельника начать физические упражнения для похудения. Как же питаться в это время, чтобы достичь наилучшего результата. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые точно вам пригодятся.
1.Для того что бы не пропускать приемов пищи и для того, что бы сделать себя более дисциплинированным, составьте свой дневной распорядок питания.
2.Обдумайте свое меню и закупите продуктов на целую неделю, что бы не допустить ситуацию с пустым холодильником. Не имеет значения, где вы будете покупать пищу, на рынке или же в магазине, главное, что бы она была свежая и качественная.
3.Покупайте спортивное питание. Часто так бывает, что вы, по каким-то причинам, просто не можете принять пищу в необходимое время. Причин может быть очень много, а вот решение одно – спортивное питание. Купив гейнер или протеин, вы обеспечите себя порцией белков и углеводов в любое время, если конечно данный порошок будет у вас с собой.
4.Приспособьтесь к вашему учебному или рабочему графику. Вы должны знать, в какое время вы сможете принять пищу. Если у вас на работе или же учебе, есть возможность кушать еду, принесенную с собой в специальном контейнере, смело пользуйтесь этим. Конечно, поначалу ваши коллеги одногруппники будут косо на вас смотреть, но уже через некоторое время они будут хвалить вас за вашу фигуру а Вы будете гордиться тем, какая Вы стильная штучка.
5.Ели рассматривать ваш дневной рацион в процентах, то должно получиться, что белка необходимо 30 %, жиров 15% и остача за углеводами. Возьмите это за основу составления вашего дневного рациона.
6.Принимайте пищу небольшими порциями, но часто, желательно через одинаковый интервал времени. Ведь научно доказано, что пища принятая небольшими порциями, усваивается намного лучше.
7. Не забывайте о свежих фруктах, особенно если есть фрукты, выращенные в собственном саду. Употребляя их, вы получите заряд энергии и порцию витаминов и минералов. Если же на дворе зима, смело налегайте на изюм, курагу, бананы, яблоки, апельсины и т.д.
8.Не смотрите на то, что во фруктах много витаминов. Принимайте дополнительно витаминные комплексы, которые сделают вас более здоровым.
Так же стоит обратить внимание на то, что именно вы будете есть. Вообще в основе рациона билдера должны лежать следующие продукты:
Из углеводной части:
- макароны
- гречка
- рис
- овсянка
- картофель
- хлеб ( ржаной)
Из белков:
- рыба
- птичье мясо
- печень
- яйца
-молоко
- творог
- йогурт
Жиры:
- яичный желток
- орехи
- растительное масло.
