Истощение сил: что может помочь и как предотвратить?
Многим из нас знакомо ощущение усталости от жизни и нежелание браться за дело. Если это обычная физическая усталость, ее легко можно «вылечить» обычным отдыхом. Но совсем другое дело, если речь идет об истощении сил. Существует даже такой термин как профессиональное выгорание на работе, когда человек, привыкший выкладываться и отдавать себя на все сто, в конце концов теряет как эмоциональные, так и физические силы, замыкается в себе и ничего не хочет делать.
Раздражительность, отчаяние, физическая слабость и потеря интереса к жизни — еще некоторые признаки истощения сил. Но что приводит к такому состоянию? И как из него выйти?
Как может помочь хорошее общение
Замечено, что более всего истощению сил подвержены те, кому приходится иметь дело с людьми, от кого ожидается участие, сочувствие, большая самоотдача. Согласно исследованиям, часто от эмоционального переутомления страдают медработники, учителя, а также женщины, имеющие детей.
Интересно, что среди представителей разных профессий от истощения сил меньше всего страдают пожарные. Почему? Главный фактор — ощущение поддержки. Именно уверенность в надежности «тыла» придает пожарному сил, несмотря на всю опасность его профессии. Этот пример помогает понять, насколько важной является поддержка в том, чтобы у человека были силы преодолевать трудности и нести груз обязанностей. И главную роль в этом играют хорошие отношения в семье.
Именно хорошее, откровенное общение в семье помогает справляться с чрезмерным стрессом и получать эмоциональные силы. Немалую поддержку могут оказать и настоящие друзья. Поэтому нужно стремиться к тому, чтобы развивать хорошие отношения с близкими людьми и окружающими — в таком случае вам всегда будет к кому обратиться за помощью.
Хвалите себя и других
Если ваши заботы и обязанности кажутся вам непосильным бременем, возможно, стоит изменить к ним отношение. Когда проблемы и переживания накапливаются, у всех нас есть склонность смотреть на вещи с отрицательной точки зрения. Очень легко в таком состоянии стать полным пессимистом. Однако именно сейчас важно смотреть на вещи реально. Действительно ли ситуация безнадежна? На самом ли деле все настолько плохо, как вы себе думаете? Если изменить свою точку зрения, положение может оказаться не таким уж плачевным.
Если вы чувствуете, что выбились из сил, неся груз обязанностей, похвалите себя за старания и неравнодушие к окружающим. Кстати, именно так можно помочь другим, кто также выбился из сил. Мужья, похвалите своих жен за то, что они делают по дому, и то, как воспитывают детей. Начальники, скажите подчиненным, что вы довольны их работой. Жены, заверьте мужей, что цените их старания обеспечивать семью. Похвала действительно может придать сил.
Как предотвратить истощение сил
Хотя полностью не уставать в жизни практически невозможно, каждый из нас может многое сделать, что эта усталость не становилась чрезмерной. Вот некоторые советы, как предотвратить упадок сил.
- Следите за своим мышлением.
Если научиться контролировать свои эмоции и мысли, они не будут нами завладевать. Самообладание в поступках поможет не поступать необдуманно и браться за то, что выше наших сил.
- Научитесь переключаться.
Когда чувствуете, что начинаете чрезмерно беспокоиться, намеренно переключите мысли на что-то более положительное.
- Постарайтесь успокоиться.
Если волнение подступает, попробуйте расслабиться. Сядьте ровно и подышите глубоко и размеренно — это помогает успокоиться.
- Критикуйте негативные мысли.
Это означает посмотреть на саму ситуацию, а также свою реакцию со стороны. Попробуйте «поговорить» с собой, как-будто убеждаете другого. Это поможет снять стресс.
- Замечайте в людях хорошее.
Сосредоточьте свое внимание на том хорошем, что есть в людях. Скажите им об этом. При этом будьте искренним, не льстите.
- Боритесь с отрицательными мыслями.
Назовите свои негативные мысли и искорените их.
- Научитесь говорить «нет».
Если чувствуете, что у вас не хватает сил или времени, откажитесь от просьбы или поручения. Осознавайте пределы своих возможностей.
- Уделяйте время себе.
Соблюдайте личную гигиену, несмотря на занятость, опрятно одевайтесь, старайтесь хорошо выглядеть. Уделяйте несколько минут ежедневно отводите для занятий спортом, следите за своим питанием.
- Сохраняйте чувство юмора.
Оптимизм, умение замечать в жизни хорошее и чувство юмора помогут преодолевать стресс.
- Оставьте проблемы на работе.
Пусть ссора с начальником или подчиненными, неполадки с оборудованием и другие рабочие проблемы не переходят домой, так как с ними придут раздражительность и обида.
Хотя от истощения сил не застрахован никто из нас, особенно в наш век быстрого темпа и развивающихся технологий, можно многое сделать, чтобы ваша жизнь была более уравновешенной и размеренной.
