Фитнес и спортивное питание
Все, решено - со следующего понедельника, или нет, лучше прямо с завтрашнего дня начинаю заниматься фитнесом, перестаю есть на ночь, полностью отказываюсь от вредных шоколадок и булочек и перехожу на сплошные овощи. Кто из нас, дорогие девушки, хотя бы раз в жизни не строил подобных “перспективных” планов?
Конечно, мы все прекрасно понимаем, что для того чтобы быть стройными и красивыми нужно регулярно заниматься спортом и меньше есть Понимать-то понимаем, но редко задумываемся о том, что ограниченное питание при занятиях фитнесом приносит организму не столько пользы, сколько вреда
Есть чтобы худеть
Итак, если ваша задача - как можно быстрее похудеть, тогда вам нужно очень твердо усвоить, что полноценное рациональное питание при занятиях фитнесом https://fitnesstrener.ru/ значительно быстрее приведет к желанной цели, чем совершенно неоправданное голодание. Весь фокус в том, что при голодании замедляются обменные процессы в тканях, что никоим образом не способствует похудению, а лишь приводит к мышечной дистрофии и как следствие к изменению пропорций тела, и далеко не в лучшую сторону.
Сокращать количество приемов пищи до одного-двух раз в сутки также не рекомендуется, ведь организм реагирует на подобные “эксперименты” совершенно адекватно - начинает приспосабливаться к перманентному недостатку питания и активно накапливать жировую ткань про запас. По этой же причине не стоит полностью отказываться от еды в вечерние часы, после 18:00 наедаться “от пуза”, конечно, не нужно, а вот очень небольшая порция овощного салата, творога или рыбы вовсе не повредит.
Исходя из вышеизложенного, делаем очевидный вывод питание при занятиях фитнесом
должно быть регулярным, дробным и довольно частым -5-6 приемов пищи в сутки будет в самый раз, чтобы эффективно худеть, не испытывая постоянного чувства голода и пребывая в хорошем расположении духа
“Как же тут похудеешь?” - спросите вы. Легко и просто выбираем правильные продукты.
Вашему худеющему телу жизненно необходимы и белки, и жиры, и углеводы Неконтролируемое потребление последних приводит к избыточной выработке инсулина и формированию жировой ткани, поэтому, если вы действительно хотите похудеть, особенно внимательно следите за тем, чтобы не “съедать” углеводов больше, чем 1,5 грамма на 1 кг веса в сутки. Проще говоря, если ваш вес составляет 60 кг, значит можно съесть не более 90 г картофеля, крупы или макаронных изделий в сутки, причем лучше всего это сделать в первой половине дня.
Отдавайте предпочтение именно сложным углеводам, которые содержатся в овощах и фруктах, крупах (рисе, гречке, овсянке и т.д.), макаронах твердых сортов. От хлеба, булочек, шоколада, конфет и прочих продуктов, содержащих легко усваиваемые углеводы и простые сахара, придется отказаться полностью.
