Фитнес – готовим тело к лету!
Последние весенние деньки напоминают, что не за горами лето и в головах многих девушек поселяется мысль, как бы достойно представить себя на пляжном побережье. Когда купальник приобретен, стоит подумать и о подготовке тела, представленного в нём.
А для того чтобы его получить необходимо начать активно заниматься.
Для девушек, которые в течение зимнего периода посещали тренажерный зал или занимались активными упражнениями дома, решение этого вопроса лежит на поверхности, стоит лишь добавить в тренировки интенсивности и темпа. А вот для особ, что длительное время не уделяли своему телу должного внимания, задача стоит не из простых.
С чего стоит начинать?
Прежде всего, необходимо подобрать оптимальный набор упражнений, который подойдет именно вам. Немаловажно чтобы тренировки не нарушали ваш обычный ритм жизни, а просто слегка корректировали. Так, можно выбрать походы в фитнес-клуб или домашние занятия. Главное, для вас – это активное движение с минимальным потреблением. Помните также о правильном питании.
Для занятий дома вам понадобится, подобранная для вас программа упражнений, коврик и гантели.
И так, любой комплекс упражнений стоит начинать с разминки. Разминка позволяет подготовить тело к началу тренировки, а также предотвращает вероятность получения травмы. Для максимально быстрого эффекта стройности, следует чередовать силовые упражнения с кардио-тренировками. Как вариант, можно заняться бегом или ездой на велосипеде.
Вот несколько упражнений, которые точно пойдут вам на пользу:
1. ставите ноги на шире плеч, а по бокам удерживаете гантели. Далее, сгибайте одну ногу и переносите вес на опорную ногу, руки при этом разводите в стороны;
2. расположитесь на полу, в позе лежа на боку, опирайтесь при этом на предплечье, другую же руку вытяните и удерживайте в ней гантель. Ногу также поднимите ногу и начинайте подводить к ней согнутую руку. Повторите упражнение не менее 25 раз. Это упражнение заставит работать все группы мышц вашего тела;
3. для того чтобы укрепить мышцы пресса, спины и бедер, сделайте такое упражнение: опираясь, на спину поднимите ноги вверх, в положение «березки» и сделайте попеременно махи ногами, с каждым разом увеличивая амплитуду упражнения. Также можно сделать упор лежа на спине, согнув руки в локтевом суставе, как при отжимании, и поочередно вытягивайте сначала правую, затем левую ногу;
4. для укрепления мышц спины и ягодицы, сделайте несколько наклонов вниз, с гантелями, при этом нога в полусогнутом положении постарайтесь максимально приблизить её к груди, направляя руки вверх. Повторите упражнение сначала правой ногой, после левой;
5. для одновременного укрепления мышц пресса и ног, примите положение, лежа на спине: вытяните ноги перед собой, создавая угол в 45 градусов, удерживайте такое положение в течение 30 секунд, а после снова возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение несколько раз, и вы сразу ощутите напряжение в области нижнего пресса и верхней части ног;
6. для того чтобы и грудь была в форме перед началом купального сезона, сделайте такое упражнение: руки с гантелями разведите в стороны, ноги полусогнуты. Выводите таз чуть вперед вместе с ногой, а руки вместе с гантелями, в напряженном состоянии, по прямой линии поднимайте перед собой.
Если вы решите посещать фитнес – клуб, то отличным вариантом будет фитнес-клуб «Energy». Здесь есть прекрасный тренажерный зал, детский фитнес, групповые тренировки. А аквазона предлагает вам: бассейн, джакузи, сауну.
Вот, когда с физикой все закончено, с питанием также вы определились, уделите немного времени коже.
Как правило, за зимний период кожа тусклее и обезвоживается, потому так важно очищать кожу пилингом и различными формами скрабами. Придадут коже здоровый вид и ванны с содержанием трав (ромашка, лаванда) и крема с добавлением масел лимона, шалфея и грейпфрута. Однако, используя, натуральные масла обращайте на индивидуальную переносимость компонентов.
Работайте интенсивно над собой и ни один мужчина не оставит вас без внимания! Успеха и красоты вам!
